Bajar de peso no es tarea fácil, menos en esta época y con el frío donde nos sentimos tentadas de comer alimentos más calóricos y muchas menosfrutasy verduras.
Pero bajar de peso tampoco es imposible, lo importante es tomar conciencia del estado de salud en que nos encontramos y cambiar nuestros hábitos de
alimentación, por unaalimentaciónequilibrada que nos ayude a llegar al peso adecuado. Veamos algunos consejos para lograrlo:
1. Realiza 5 comidas al día, planificadas en horarios, cantidades y calidad de alimentos, así regulas elapetitoy la ansiedad.
2. Desayuna todos los días, no saltees el desayuno y consume 1cerealintegral, 1frutay 1 infusión.
3. Evita los alimentos con grasas saturadas como carnes rojas en exceso, embutidos, chacinados, salchichas, comida basura, snacks, patatas fritas, hamburguesas, bollería industrial,golosinasen exceso y postres industriales.
4. Realiza una actividad física al menos 3 veces a la semana por 30 minutos en cada día. Lo ideal son las caminatas, que ayudan a que el corazón esté fuerte y a quemar grasas.
5. Consume frutas yverdurasfrescas a diario, al menos 1 ración cada día.
6. Evita los platos con salsas aceitosas, con nata, picantes y salados. Cocina a la plancha, al vapor o salteados que son más saludables.
7. Consume lácteos desnatados ycerealesintegrales, aportan menos calorías y más nutrientes de buena calidad.
8. Evita el exceso de sal o azúcar en platos y bebidas. Consume ensaladas con aliños sin sal y zumos defrutassin azúcar, en vez de refrescos carbonatados.
9. Bebe 2 litros de agua al día para evitar de la deshidratación.
10. Consume porciones moderadas, de no más de 200 gr por cada comida, sobre todo si son pastas, arroces, carnes y pescados. Puedes acompañar esta porción con 100 gr más deverdurascrudas en ensalada.
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